ダイエット前に整えるべき、太らない身体の条件 Part1

今日はダイエットをしている人なら押さえておきたい太らない体の条件について書いて行きます。太る習慣を身につけたままダイエットをしても成功することはありえないですよね。ダイエットをしている人も、ダイエットを始めようとしている人も、読んで是非実行してみてください。健康的に痩せるための条件でもあります。

適度なストレス

ストレスとは

ストレスとは、環境によって心や体に負担がかかっている状態です。気温の変化、気圧の変化、仕事、人間関係、金銭的問題、時間的問題などによりストレスを受けやすいと言われています。

ストレスは敵か味方か

ストレスは悪者としてとらわれやすいですが、実は使い方によっては味方にもなってくれるのです。例えば、試合前のボクサーを想像してみてください。ウォーミングアップをして、血圧、心拍数を上げて戦闘体制に入っていますよね。それもストレスです。しかしこのストレスがなくなると、試合前なのにボーッとしているでしょうね。そんなボクサーが試合で勝てるわけがないです。ベストパフォーマンスを出すためにも適度なストレスが必要になってくるのです。

敵のストレス・味方のストレス

では、ストレスは良いものもあるということがわかったと思いますが、その違いは一体なんでしょうか？

悪いストレスは、ストレスが強すぎて心身ともに反応できない状態になってしまったり、極度に落ち込んだり悩んだりしてしいます。そう行ったストレスは敵になります。

良いストレスは、ストレスが自分で対処可能な範囲であったり、これはチャンスだ！と前向きに考えられるストレスは良いストレスと言えるでしょう。

ストレスの現状

厚生労働省が出している平成29年労働者健康状況調査にて、強いストレスを受けていると思う人は(58.3%)もの人が強いストレスを受けていると訴えています。ストレスを受けるポイントとしては、仕事の質・量が(62.6%)、仕事の失敗、責任の発生等が(34.8%)、対人関係が(30.6%)となっています。平成24年の調査では１位が対人関係(41.3%)だったのに対して、平成29年には仕事の質・量が１位になっています。私の考えではありますが、セクハラに対するコンプライアンスの変化から対人関係のストレスは減っているものの、仕事の悩みが表面的になってきた感じがします。しかし、どちらにも言えることは職場内での“コミュニケーション”の問題ではないかと思っています。会社内で良好な関係を築けていれば、仕事・対人関係の悩みは大きく減少すると思います。

ストレスと肥満

ストレスを受けるとコルチゾールというストレスホルモンが発生します。このホルモンが発生することによりストレスに対する反応をすることができます。動物界での

ストレスというのは、獲物を捕食する、敵に捕食されそうになる際に強く感じます。闘うか逃避かの時にコルチゾールが発生します。コルチゾールは筋肉を使うために血糖値を上げて筋肉へエネルギーを供給します。しかし現代で慢性的にストレスを感じている人は、闘うことも逃げることもしません。その結果、高い血糖値を使うことがなくなってしまい、インスリンによって体内へ吸収して行きます。そのため、慢性的にストレスを受けている人は太りやすい体へと変わってしまいます。

ストレスに強くなる方法

一番気になるポイントではないでしょうか？やはり同じ現象を受けても悪いストレスと感じる人もいれば、良いストレスと感じる人がいます。どうしたら良いストレスとして受けられるのでしょうか。

ストレスに強くなる方法は、生活習慣を整えることが基本です。

良質な栄養と水分、睡眠時間の確保、適度な運動、リラックスの時間を作るなど健康に欠かせない習慣が絶対的に必要になってきます。心身ともに安定した状態は健康な体からです。健康な体は簡単にストレスで潰されることはないでしょう。

また、考え方を変えるということも大事です。

例えば、

「今日中にこの仕事こなしておいて！」

と上司に頼まれたとしましょう。その時のあなたの考え方で全て変わります。

『うわー、こんなの今日中にできるわけないじゃん』

と思う人と、

『部長こんなに僕のことを信頼してくれているな！やるしかないでしょ！』

と思う人がいます。この時のストレスの感じ方はどうでしょう？

きっと前者と悪いストレス、後者は良いストレスと感じています。

同じ現象でもポジティブに捉えるだけで大きく変わってきます。

後者の状態になるためには、その場の気持ちの変換も必要ですが、普段からの上司とのコミュニケーションも関係しています。信頼している良い上司に言われたらポジティブに捉えられますが、信頼していない上司に言われたら正直イラっとしますよね。なので普段からの職場内でのコミュニケーションが非常に大切になってきます。

まとめ

ストレスは決して悪いものだけではありませんが、悪いストレスを慢性的に受けていると太りやすい身体になってしまい、ダイエットの阻害となってしまいます。まずはストレスのコントロールをして行きましょう。そのためには、生活週間を整えること、コミュニケーションを円滑にすること、ストレスの発散方法を身につけること、発想の転換ができることが大切になってきます。強いストレスを受けていると感じている58.3%の人はこの方法を実践してみてくださいね。